当然有变化啦，体质和肢体力量当然会增强了，但如果每天都这么单骑的话，你的肌肉会也进入疲劳期，前提是如果你没时间放松的话。

锻炼与放松和休息是同样重要的，你每天都重复一个项目的运动，第一次肯定有些吃不消（包括停了很长时间重拾起来的），后面身体适应了，自然游刃有余，但如果只埋头锻炼、为了完成训练而训练，是没有多大的效果的，不进行放松和调整的话，进步也会比较缓慢。

尤其是当肌肉进入疲劳期、或者瓶颈期的时候，肌肉会更难被刺激到，你100分的训练，可能只能取到前期三分之一、甚至更少的成效。

所以，要给自己制定个合理的骑行或者训练计划，如果单单是骑行、只锻炼下肢的话，可以慢骑、快骑、变速骑交替进行，也可以穿插一些力量性的训练，最简单的无非是各种蹲起了。

不过最好多种项目交换着来，例如一三五骑行锻炼下肢，二四六徒手的方式锻炼上肢，周天休息也好、进行全身肌群训练也行，反正都是半个小时，只是要注意锻炼前的热身、锻炼后的放松，以及睡眠前的舒展和放松。