好处

1.心肺功能大进步

骑行属于非常标准的有氧训练

你的每天骑行时间在80分钟，已经算是高强度的有氧运动了

在这80分钟的训练中，心脏以及肺部都在源源不断的把能量输送到腿部

会得到非常长效的心肺指标增强效果

2.下肢力量大进步

骑行过程中，几乎全部的动力都是从大腿部位发出

尤其是大腿前侧的股四头肌部分，占据骑行力量的80%

因此，长期的自行车训练，可以叫腿部，尤其是大腿肌肉，变得非常有力和发达

3.免疫力提升

运动本身就具备提高免疫力的功能

而且你的骑行不是室内动感单车，而是户外骑行

需要经历各种不同的温差和气候

这种训练模式对于身体适应自然环境非常有益，可以极大提升免疫力

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劣势

1.身体肌肉发展不均衡

骑车这个项目与其它有氧训练相比，是比较特殊的

大部分有氧训练都是全身肌群同时做功

而骑车的做功位置集中在腿部

类似上肢，腰腹等等位置得到的训练比较少

因此长期骑行的人肌肉发展并不均衡

2.压迫部分神经

骑行处于一个长期的坐姿体态

因此对于臀部的部分神经和血管有压迫的副作用

建议体重很大的人，以及有痔疮等疾病的人，不要用骑行作为主要训练方式，也许跑步和快走对你身体更好

3.对脊柱部分的力量没有帮助

骑车的时候，身体处于长期的坐姿前弓状态

由于车型和身高的不同，每个人的骑行姿态都不一样

对于有些人而言，脊椎处于长期的弓形，而且背部肌群处于长期的拉伸状态

并不是一个非常健康的姿势，哟可能成为驼背圆肩的诱因