骑公路车膝盖疼怎么缓解

[导读]为什么骑公路车会导致膝盖疼，骑公路车时，膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，包括但不...

骑公路车膝盖疼怎么缓解，前日有网友想知道这个事情,马上讲解下骑公路车膝盖疼怎么缓解，读完你就知道了。

为什么骑公路车会导致膝盖疼

骑公路车时，膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，包括但不限于骑行姿势不正确、座垫高度不适、频繁重档踩踏、车座太低导致膝关节过度弯曲以及蹬踏时两腿左右晃动使膝关节磨损。

如何缓解骑公路车时的膝盖疼痛

调整骑行姿势和座垫高度

首先，你需要确保你的骑行姿势和座垫高度是正确的。座垫过高可能会引起膝盖外侧疼痛，而座垫过低则可能导致膝盖内侧疼痛。当你脚踏踩到底时，腿的伸曲角度应保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。

适当休息和调整踏频

在骑行过程中，要注意适当的休息，避免长时间保持同一姿势。同时，增加踏频也可以缓解膝盖的压力。当你缓慢而用力地踩踏板时，只会给膝盖施加更多压力，所以换到更轻松的档位，将您的踏频提高到90到100转/分钟可以缓解膝盖的压力。

进行适当的锻炼和恢复

在骑行后，你可以进行一些无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车，坐姿屈膝等，这可以帮助保持关节的活动度不受损伤影响。此外，你还可以考虑服用一些含有维生素C的产品，每天服用至少15克胶原蛋白和约50毫克维生素C，这可能有助于刺激软骨。

注意疼痛信号

最后，如果你感到膝盖疼痛，一定要及时注意并处理。如果疼痛持续不断，骑部落建议你去医院进行检查，以免错过最佳的治疗时机。

希望以上信息对你有所帮助，祝你早日摆脱膝盖疼痛的困扰，享受骑行的乐趣！