骑山地车膝盖痛怎么办

[导读]骑山地车膝盖痛的原因，骑山地车时膝盖痛可能有多种原因。其中一种常见原因是骑行时的装...

骑山地车膝盖痛怎么办，有骑友问我这个问题,马上给骑友们介绍下骑山地车膝盖痛怎么办，看完就知道了。

骑山地车膝盖痛的原因

骑山地车时膝盖痛可能有多种原因。其中一种常见原因是骑行时的装备设定不当，比如坐垫位置过高或过低，或者锁片的位置不合适，都可能导致膝盖疼痛。另外，骑行过程中的循环踩踏动作也可能使膝关节感到疼痛，因为膝盖在骑车时需要应对破坏性的压力和负荷。

如何缓解骑山地车膝盖痛

调整骑行装备

首先，你需要检查并调整骑行装备。坐垫位置应适中，既不应过高也不应过低。过高会导致膝盖前部疼痛，过低则会使膝盖后部感到疼痛。同样，锁片的位置也很重要，如果在踩踏过程中膝盖的位置超过了脚，可能会对膝盖造成过度压力。

改善骑行技巧

其次，改进骑行技巧也有助于减轻膝盖痛。例如，保持适当的踏频，平时踏频提高到70以上，较用力骑车时踏频提高到80以上。此外，要注意膝盖和脚部的位置，避免内外旋，确保腿部直上直下。还有一个关键但常被忽视的建议，双腿不要仅从膝盖向下用力“踩”，而应该屁股大腿小腿持续配合发力让整条腿和曲柄一起“抡圆圈”。

采取急救措施

如果你在骑行过程中感到膝盖不适，可以采取一些急救措施。首先，放慢速度，不要加力踩踏。若继续疼痛就需要赶快休息并及时冷敷。对于初期的受伤状况，可以采用RICE原则来处理：即休息（Rest）、冷敷（Ice）、压迫（Compression）抬高（Elevation）。

加强锻炼和保养

最后，定期的锻炼和保养也对预防和治疗膝盖痛有很大帮助。可以做一些伸展运动、重量训练来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，同时加强对大腿前部的股四头肌及十字韧带的训练。此外，骑行过程中应注意循序渐进，不要突然增加骑行强度或时间。 qibuluo.com

希望以上的建议能够帮助你解决问题。如果膝盖痛持续不减，骑部落建议及时就医，寻求专业的医疗意见。