健身骑行速度多少合适

[导读]健身骑行的速度取决于你的目标是什么。以下是一些常见的骑行速度建议：长时间的慢速骑行...

健身骑行速度多少合适，前天有网友问我这个问题,这篇给骑友们说下健身骑行速度多少合适，看完你就了解了。

健身骑行的速度取决于你的目标是什么。以下是一些常见的骑行速度建议：

• 长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。这种骑行方式可以“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的健身者。持续20分钟以上的慢速骑行，可以帮助你燃烧更多的脂肪。

• 快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时，机体主要通过糖原无氧糖酵解提供能量，提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。此外，快速骑行对心肺功能的锻炼也很有用。

• 快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。此种方式需要运用科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，才会取得更好的健身效果。

• 中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

如果你是进行健身骑行，想要挑战自己的体能和耐力，那么骑行速度可以适当提高到每小时20-25公里。这样可以有效地提高心肺功能和代谢率，让你变得更加健康和有活力。

另外，如果你是进行轻松的休闲骑行，享受大自然的美景和清新空气，那么骑行速度保持在每小时15-20公里就非常舒适了。

总的来说，健身骑行的速度并没有固定的标准，一切都要根据实际情况来调整。而且，要想提高骑行速度，关键在于提高自己的体能和技术水平。 qibuluo.com