正确的自行车骑行姿势

[导读]正确的自行车骑行姿势主要包括以下几个方面：1. 平衡和放松的身体姿势，平衡和放松的身...

正确的自行车骑行姿势，昨日有骑友咨询骑部落这个事情,这里我给大家介绍正确的自行车骑行姿势，读完就明白。

正确的自行车骑行姿势主要包括以下几个方面：

1. 平衡和放松的身体姿势

平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的关键一步。时刻提醒自己的身体姿势不仅能缓解疲劳，还能带来更多的骑行愉悦感。

2. 接触点的位置

一般来说，针对公路自行车而言，主要是手、臀部、足三个接触点，而与之对应的接触点包括了车把、坐垫、脚踏，这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势。

3. 肘部角度

在骑行过程中，肘部应有一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展，如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。 qibuluo.com

4. 肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

5. 脚尖与膝关节

可以有意识地使膝盖与脚保持一条直线，能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

6. 脊柱中立位

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

7. 手腕

如果你的手从前臂向上弯曲，那么神经会被挤压，导致麻木。所以在骑行过程中，要注意手腕的舒适度和位置。

以上就是正确的自行车骑行姿势的一些要点，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。