骑车膝盖外侧疼锁鞋怎么调

[导读]骑车膝盖外侧疼痛的可能原因及解决方案，骑车时膝盖外侧疼痛可能有几个原因：座垫高度不...

先前网友想了解骑车膝盖外侧疼锁鞋怎么调，现在骑部落给骑友们说下骑车膝盖外侧疼锁鞋怎么调，看完你就了解了。

骑车膝盖外侧疼痛的可能原因及解决方案

骑车时膝盖外侧疼痛可能有几个原因：

1. 座垫高度不合适：座垫过高可能导致膝盖外侧疼痛。
2. 踩踏方式不正确：重档高频踩踏可能引起膝盖骨后的疼痛。
3. 锁鞋调节不当：如果站立宽度过窄，可能造成膝盖外侧疼痛。

为了解决这个问题，你可以尝试以下方法：

1. 调整座垫高度：将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。
2. 改变踩踏方式：避免重档高频踩踏，利用体重的自然下坠去发力。
3. 调整锁鞋站立宽度：如果你的站立宽度过窄，向内稍微移动锁片或更换更长轴的锁踏。

此外，定期锻炼核心肌群，保持肌肉的强健与耐力，将能有助于你在骑车时全身的稳定。如果骑车到一半发现膝盖开始隐隐作痛，可以先放缓速度与强度，不要过度用力的踩踏，像暖身一样用轻齿比、高转速（85rpm）来踩踏，让双腿舒缓、放松，看看是不是能有所改善。如果膝盖还是持续疼痛而且加剧，就应该要休息并且冰敷，否则可能会造成发炎状况更严重，也会让之后的恢复情形更差。