骑行后膝关节外侧痛

[导读]可能的原因，骑行后膝关节外侧痛可能是由于髂胫束综合征引起的。这是一种常见的运动伤害...

骑行后膝关节外侧痛，骑友咨询小编这个事情,这篇小骑说下骑行后膝关节外侧痛，两分钟看明白。

可能的原因

骑行后膝关节外侧痛可能是由于髂胫束综合征引起的。这是一种常见的运动伤害，尤其在跑步、骑行和竞走运动员中较为普遍，有时也被称为“跑者膝”。

髂胫束是一条位于我们大腿外侧的厚筋膜，起于髂嵴，向下止于胫骨外侧髁。它的主要功能是限制胫骨内旋、伸直膝关节以及帮助髋关节外展。

当你长时间不断地屈膝、伸膝，髂胫束和股骨之间就会不断产生摩擦。摩擦多了就容易产生炎症，进而出现疼痛。

如何缓解

对于髂胫束综合征，你可以采取以下措施来缓解症状：

1. 适当休息：在感到疼痛的时候及时停止运动，给身体足够的恢复时间。

1. 激活臀中肌：臀中肌是我们臀部外侧的肌肉，可以帮助髋关节稳定，并实现除了髋内收以外的所有功能。激活臀中肌有助于预防髂胫束综合征。

1. 调整骑行姿势：座垫过高或过低都可能导致膝关节疼痛。正确的骑行姿势能够有效避免膝关节受伤。

1. 物理疗法：如果症状持续不减，你可能需要寻求物理疗法师的帮助，进行一些特定的康复训练。

以上方法只是一些基本的建议，如果你的症状持续不减或者变得更糟，你应该尽快寻求医生的帮助。