骑行久了膝盖侧面疼

[导读]骑行时膝盖侧面疼痛可能是由于多种因素导致的，包括骑行姿势不当、过度训练、座位高度不...

骑行久了膝盖侧面疼，上周有朋友咨询这个事情,下面我给大家介绍骑行久了膝盖侧面疼，读完就明白。

骑行时膝盖侧面疼痛可能是由于多种因素导致的，包括骑行姿势不当、过度训练、座位高度不适宜、踏频过高等。以下是一些可能的原因和解决方法：

骑行姿势

确保您的骑行姿势正确，避免大腿内八或外八字骑行，这可能会导致膝关节的不自然摩擦，从而引起疼痛。正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。使用锁踏可以帮助您维持正确的蹬踏角度。

座位高度

座位高度不适宜也可能导致膝盖疼痛。理想的座位高度应该是当您坐在座垫上，脚后跟踩踏板时，腿正好伸直，脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲。这样可以减少膝盖的压力。

踏频

踏频过高可能会造成膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼。建议保持在85-95次/分钟的踏频，平路时保持在90-100次/分钟，爬长坡时保持在70-80次/分钟。如果您发现难以控制踏频，可以考虑购买一个踏频码表来帮助您。

训练频率和强度

避免长时间或不间断的骑行，给膝关节足够的休息时间。同时，要循序渐进地增加骑行距离，不要盲目增加运动量，以免造成膝关节损伤。

膝盖保护

在恶劣天气条件下，如下雨时，应该保护好膝关节，避免因风雨侵袭而加剧膝盖疼痛。

如果您尝试了上述方法仍然感到膝盖疼痛，骑部落建议咨询专业的医疗人员进行诊断和治疗。