长时间骑车膝盖疼是怎么回事
[导读]长时间骑车导致膝盖疼可能有多种原因,以下是一些可能的原因及相应的解释:踏频过高:踏...
长时间骑车膝盖疼是怎么回事,早先骑友问小骑这个事情,马上骑部落给骑友们介绍下长时间骑车膝盖疼是怎么回事,看完就懂了。
长时间骑车导致膝盖疼可能有多种原因,以下是一些可能的原因及相应的解释:
- 踏频过高:踏频过高会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的疼痛。对于业余的长距离骑行,骑部落建议保持在85-95的踏频,平路为90-100的踏频,爬长坡为70-80的踏频。
- 座垫位置不当:座垫太低会让腿无法正常舒展,局部肌肉用不到力,而有些地方却持续地用力,可能会导致膝盖内侧疼痛。
- 骑行姿势不合理:正确的骑行姿势应该是放松双肩,让肩膀自然下垂,保证肩膀有最大的灵活度,双手肘部微微弯曲。踏板踩到底时,腿应该是基本伸直,略微弯曲。
- 腿部肌肉力量不足:如果你的腿部肌肉力量不足,可能导致膝盖韧带代偿非常多肌肉的力量,从而引发疼痛。
- 骑行时间过长:长时间骑行时,臀大肌使用过度,水肿压迫坐骨神经,引起腿或屁股的疼痛或麻木,也被称为梨状肌综合症。
如果你经常骑车,可以尝试以下几种方法来缓解膝盖疼痛:
调整座垫位置:确保座垫位置适合你的身高和腿长,以避免膝盖疼痛。
改善骑行姿势:保持正确的骑行姿势,如放松双肩,肘部微弯,踏板踩到底时腿基本伸直。
增加腿部肌肉力量:通过特定的训练来增强腿部肌肉力量,特别是股四头肌和小腿肌肉。
qibuluo.com适当休息:避免长时间连续骑行,给膝盖足够的恢复时间。
如果上述方法都不能有效缓解你的膝盖疼痛,骑部落建议你咨询医生或理疗师,了解更专业的治疗和建议。