跑步和骑自行车的区别

[导读]跑步和骑自行车都是常见的运动方式，它们各自有其特点和优势。以下是它们的一些主要区别...

跑步和骑自行车的区别，近几天有骑友问骑部落这个问题,这里我就介绍下跑步和骑自行车的区别，喜欢记得分享哦。

跑步和骑自行车都是常见的运动方式，它们各自有其特点和优势。以下是它们的一些主要区别：

锻炼重点

跑步主要是锻炼心脏肌肉，有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

相比之下，骑自行车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要，此外，骑车还能够降低患糖尿病的几率。骑车主要锻炼的是大腿的肌肉、肠腰肌（髂腰肌）。

对关节的影响

跑步是开放式练习，对关节的冲击力大。相比之下，骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在锁踏上的踩踏运动，对膝关节周围的韧带而言，相对稳定，且对关节带来的冲击也较小，不易形成关节处的运动损伤。

运动量和热量消耗

虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到。表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。

总的来说，跑步和骑自行车各有优劣，选择哪种运动方式取决于个人的健康状况、个人喜好以及运动目标。如果你有任何健康问题或疑虑，骑部落建议在开始任何新的运动程序之前咨询医生或专业的健身教练。 qibuluo.com