经常骑行需要补充什么营养

[导读]经常骑行的人需要补充的营养主要包括以下几个方面：水分，骑行过程中会大量出汗，所以要...

之前有朋友问小编经常骑行需要补充什么营养，这里骑部落给大家说下经常骑行需要补充什么营养，看完就了解了。

经常骑行的人需要补充的营养主要包括以下几个方面：

水分

骑行过程中会大量出汗，所以要及时补充水分。建议骑行结束后立即补充身体失去的水分，可以先喝两大杯水。

碳水化合物和蛋白质

骑行后，你需要为身体储备能量。肌肉对肌糖原吸收效果最好的时间是运动结束后的30分钟。因此，你可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，例如能量棒、坚果、种子和果脯等。

乳清蛋白

乳清蛋白是一种优质的蛋白质来源，可以帮助肌肉修复和增长。可以在骑行后加入一些乳清蛋白。

B族维生素

B族维生素对于身体的能量产生和新陈代谢非常重要。骑行后可以选择一些富含B族维生素的食物，如芝士和水果。

其他营养素

除了上述几种主要的营养素外，还需要注意补充其他必要的营养素，如矿物质、维生素A、C、D、E等。可以通过均衡饮食或适当补充营养品来获取。

总的来说，经常骑行的人需要注意合理膳食，保证营养均衡，同时根据自身情况适当补充一些特定的营养素。如果有任何疑问，最好咨询医生或营养师的建议。