骑自行车如何保护膝盖

[导读]骑自行车时保护膝盖的方法主要包括以下几个方面：1. 保持正确的骑行姿势，正确的骑行姿...

骑自行车如何保护膝盖，早些时候骑友问我这个事情,下面我给骑友们讲下骑自行车如何保护膝盖，读完就知道了。

骑自行车时保护膝盖的方法主要包括以下几个方面：

1. 保持正确的骑行姿势

正确的骑行姿势对于保护膝盖非常重要。首先，你需要用高转速（90~100 rpm）并选用轻档（低速档）来踩踏，这样可以减轻每次蹬踏膝盖的受力，从而有效地保护膝盖。其次，坐垫的高度也需要调整到合适的位置，骑车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以坐垫不能调得太低，否则会对膝盖产生巨大压力。最后，踩踏时膝盖需要在一个水平面上垂直运动，如果膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动，那么就有可能造成膝盖的受伤。

2. 锻炼有力的肌肉

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

3. 调整合适的座椅高度

在骑行时将座椅高度调整为自身下肢长度的90%-95%是一个比较理想的骑行姿势。 qibuluo.com

4. 避免过度劳累

不要过度劳累，要有充分的休息。如果经常骑车的朋友已经觉得膝关节不太舒服或者有疼痛，应该及时休息并进行适当的治疗。

5. 穿戴合适的护具

在骑行时膝关节不要内扣或者外翻。膝关节内扣使得膝关节关节面受力不均匀，加速了关节的磨损。骑行过程中，佩戴护膝，不要让膝关节受凉。

以上这些方法都可以帮助你在骑自行车时更好地保护膝盖。如果你有任何不适，骑部落建议及时寻求医生的帮助。