骑行骑多久不伤膝盖

[导读]骑行的时间不宜过长，否则可能会对膝盖造成损伤。一般来说，每次骑行的最佳时长应在45-60...

近期网友问骑行骑多久不伤膝盖，这里小骑说下骑行骑多久不伤膝盖，读完你就知道。

骑行的时间不宜过长，否则可能会对膝盖造成损伤。一般来说，每次骑行的最佳时长应在45-60分钟左右。长时间的骑行可能导致膝盖过度疲劳，使得肌肉力量不均衡，膝盖运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

为了保护膝盖，还需要注意以下几点：

1. 调整车座高度：车座高度以脚掌踩到踏板，踏板蹬到最低点时，膝盖不能过于弯曲，也不能伸得过直，膝盖仍保持有一点弯曲（25~35度）为宜。

1. 控制骑行速度：骑车过程中应保持一定的速度，避免频繁变速，以免对膝盖造成过大压力。

1. 保持正确的骑行姿势：在骑车的时候注意膝盖尽量保持垂直的上下运动，避免前后的晃动，这是预防膝盖损伤的关键。

1. 做好热身和放松：如果你骑车的时间比较长，在骑车之前要做好热身活动，以及在骑车结束后要做好拉伸放松。

1. 适度锻炼：增强腿部肌肉力量同样重要，可以通过做一些伸展运动、重量训练来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，同时加强对大腿前部的股四头肌及十字韧带的训练。

总的来说，骑行是一项很好的有氧运动，只要我们合理安排骑行时间和强度，采取正确的骑行姿势和方法，就可以有效避免对膝盖的损伤。