骑行过程吃哪些东西比较好

[导读]骑行过程中，你可以根据不同的阶段选择适合的食物进行补充。以下是一些推荐的食物：骑行...

骑行过程吃哪些东西比较好，经常朋友问骑部落这个事情,这里给大家讲解下骑行过程吃哪些东西比较好，总结的都在这了。

骑行过程中，你可以根据不同的阶段选择适合的食物进行补充。以下是一些推荐的食物：

骑行前

骑行前的早餐应该包括缓释碳水化合物、优质蛋白、蔬菜、水果。一些好的选择包括：

• 用牛奶或豆浆、新鲜浆果做成的粥，搭配上香蕉和混合坚果。

• 纯燕麦片、五谷粥搭配一个西红柿。

• 用香蕉、坚果黄油、牛奶和燕麦等混合而成的果昔。

骑行中

如果你骑一个多小时，你将需要补充额外的碳水化合物。最简单的方法就是喝运动饮料、能量棒和凝胶。然而，天然的食物可以尝试香蕉和干果这类高碳水化合物。每小时可补充60g左右的碳水化合物，注意不要过量摄取，因为在高强度的运动中，你的胃难以消化这些多余的食物，这将会导致恶心或胃痛。

骑行后

骑行后，你需要补充消耗的能量，使肌肉糖原重新储存，并为肌肉修复提供足够的蛋白质。这时候你大概需要补充20-40g蛋白质和约60-80g碳水化合物。最简单的恢复餐就是：鸡胸肉+米饭+蔬菜。

总的来说，骑行过程中的饮食安排应以高碳水化合物、适量的蛋白质和健康的脂肪为主，同时也要注意补充水分和电解质，以保证体力和耐力的持久输出。