骑行如何防止腿变粗

[导读]骑行是否会导致腿部变粗取决于你的骑行方式和习惯。以下是一些防止骑行时腿部变粗的建议...

之前有朋友咨询小编骑行如何防止腿变粗，这篇小骑讲下骑行如何防止腿变粗，赶快收藏起来吧。

骑行是否会导致腿部变粗取决于你的骑行方式和习惯。以下是一些防止骑行时腿部变粗的建议：

控制运动强度和时间

骑自行车时，你需要控制好运动强度和运动时间。在能力范围内运动，不会导致腿变粗。但如果骑行时运动强度过大、时间过长，可能会造成腿部肌肉增长，导致变粗。

有规律的踩踏

确保你有规律地踩踏，这样可以使骑行成为有氧运动，防止乳酸过度堆积。如果你正在爬坡或山地骑行，腿部肌肉乳酸可能会大量堆积，骑部落建议回到平地后适当进行缓和放松运动，特别要注意腿部的放松，消除腿部疲劳，减少乳酸堆积。

适当的按摩

你可以适当按摩腿部，加快血液循环及代谢速度，将多余废物及乳酸排出体外，消除脂肪的同时防止肌肉过度增长。

找到适合的踏频

找到适合你的高踏频骑行可以让你的腿部线条更美。踏频加快时，每次踩踏的力度减少，所以肌肉系统的负担减轻，而心血管系统的负担加重。所以你的呼吸会变粗。而踏频较低的时候，呼吸会好的多，但大腿会比较累。

避免过度训练

避免每天都骑车攻山头，或在爬坡时死命重踩等太高强度的肌肉用力，改为多骑平路，或是在上坡路段使用轻齿比、高回转速轻踩，都有助于让身体维持在一个合适的运动强度。

正确的踩踏姿势

踩踏时脚尖不要刻意下压，那样会增加小腿施力，应该让脚跟微微下沉，这样就可以避免小腿肌肉因施力不当，造成运动伤害或萝卜腿。

运动后的伸展

运动后的拉筋伸展，不只可以避免肌肉酸痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要藉由肢体伸展，将肌肉拉开展来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。

总的来说，骑行并不会直接导致腿部变粗，关键在于你如何去骑行，以及骑行后的恢复工作做得如何。希望以上的建议对你有所帮助。 qibuluo.com