骑车膝关节外侧疼痛

[导读]骑车膝关节外侧疼痛的可能原因，骑车时膝关节外侧疼痛可能是由多种因素引起的，其中包括...

骑车膝关节外侧疼痛，近期骑友咨询我这个问题,这篇小骑就介绍下骑车膝关节外侧疼痛，读完就了解了。

骑车膝关节外侧疼痛的可能原因

骑车时膝关节外侧疼痛可能是由多种因素引起的，其中包括：

1. 髂胫束综合征：这是膝关节外侧疼痛最常见的原因之一，通常是由于大腿外侧的筋膜过紧，反复在股骨外髁摩擦造成的疼痛。这种情况可能因训练时间长、训练密度大、爬坡时间长或骑行时膝关节内扣等因素而发生。

1. 车座高度不适当：如果车座过高，脚踏在6点方位时腿部伸直，会使膝关节的张力过大；如果车座过低，当脚踏在12点方位时膝关节弯曲过紧，会增加膝关节的压力。这两种情况都可能导致膝关节损伤。

1. 骑行姿势不当：例如，骑车时双腿向内侧夹紧，膝关节内扣，可能会导致膝关节外侧的半月板受到挤压，从而产生疼痛。

缓解措施

为了缓解膝关节外侧的疼痛，可以尝试以下措施：

1. 调整车座高度：确保车座的高度适中，当脚踏踩到底时，腿部的伸曲角度应保持在170°左右，避免过度用力蹬车。

1. 改善骑行姿势：避免双腿向内侧夹紧，保持膝关节的自然位置，减少不必要的压力。

1. 按摩和拉伸：针对髂胫束进行按摩和拉伸，以缓解筋膜的紧张和摩擦。

1. 适当降低训练密度和爬坡时间：减少对膝关节的重复性负荷，以防止进一步的损伤。

如果疼痛持续不减或者加重，骑部落建议咨询医生或物理治疗师，以便获得更专业的诊断和治疗建议。