骑车膝盖外侧疼怎么恢复正常

[导读]骑车膝盖外侧疼的原因，骑车时膝盖外侧疼可能是由于膝关节内外侧副韧带及髌韧带结构在高...

骑车膝盖外侧疼怎么恢复正常，上周有骑友咨询我这个事情,马上就给大家介绍骑车膝盖外侧疼怎么恢复正常，看完就了解。

骑车膝盖外侧疼的原因

骑车时膝盖外侧疼可能是由于膝关节内外侧副韧带及髌韧带结构在高强度骑行后被拉伤，从而产生疼痛。

如何恢复正常

休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在高强度骑行后的3-7天内，应完全停止腿部训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

低强度锻炼

待疼痛缓解后，在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响。例如，可以进行卧位蹬车，坐姿屈膝等锻炼。

正常强度训练

当疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。 qibuluo.com

药物和热敷

缓解膝盖疼痛，可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

注意事项

如果你的膝盖疼痛较为严重，骑部落建议你去医院进行专业检查，以免耽误伤情，造成更严重的后果。

以上方法仅供参考，具体情况还需要根据你的身体状况和医生的建议来决定。