骑行损害膝盖吗怎么办

[导读]骑行确实有可能对膝盖造成损害，特别是如果你的骑行姿势不正确，或者骑行距离和时间过长...

骑行损害膝盖吗怎么办，近期有网友咨询这个事情,这篇骑部落给骑友们讲下骑行损害膝盖吗怎么办，总结的都在这了。

骑行确实有可能对膝盖造成损害，特别是如果你的骑行姿势不正确，或者骑行距离和时间过长。以下是一些可以帮助你减少骑行对膝盖损害的建议：

骑行前的准备

1. 热身：在开始骑行前进行适当的热身是非常重要的，可以拉伸下肢的各肌肉，防止肌肉拉伤。

1. 调整车座高度：坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踩踏出力息息相关。坐垫太高的话，膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外，太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

骑行时的注意事项

1. 逐渐增加骑行里程或时间：骑车人伤害膝盖的首要原因是突然骑得比以前更长、更快和/或更猛。你的结缔组织无法承受你施加在上面的负荷，你的关节就会发炎、肿胀。因此，骑部落建议你逐渐增加骑行里程或时间，每周增加20%到25%直到达到你的目标。

1. 改变骑行姿势：多动，你永远不想在同一个位置呆几个小时，多摇车，每10分钟左右换一次，尤其是在地形变化时。不同的动作变化可以防止疼痛发生。

1. 增加踏频：当你缓慢而用力地踩踏板时，只会给膝盖施加更多压力，所以换到更轻松的档位，将你的踏频提高到90到100rpm可以缓解膝盖的压力。

骑行后的护理

1. 注意疼痛：如果您的膝盖在自行车上受伤，请缩短骑行时间，不要坚持骑行，并评估您可以采取哪些措施来修复它。

1. 制定针对性肌肉训练计划：每周两次使用本文中的动作来增强您的髋屈肌、臀肌和核心肌群。在每次骑行之前，可以通过轻松踩踏10到20分钟并激活相同的区域来热身。

希望这些建议能够帮助你在享受骑行乐趣的同时，也能保护好你的膝盖。