骑车过后膝盖痛怎么缓解

[导读]如何缓解骑车后膝盖痛，骑车过后膝盖痛可能是由于骑行姿势不当、骑行强度过大、骑行时间...

骑车过后膝盖痛怎么缓解，今天有骑友咨询这个事情,下面给大家说下骑车过后膝盖痛怎么缓解，读完就了解了。

如何缓解骑车后膝盖痛

骑车过后膝盖痛可能是由于骑行姿势不当、骑行强度过大、骑行时间过长等原因引起的。以下是一些可以帮助缓解骑车后膝盖痛的建议：

1. 休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

2. 轻度锻炼

待疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。这有助于保持关节的活动度不受损伤影响。

3. 药物和热敷

缓解膝盖疼痛，可以使用非甾体抗炎药膏以及活血化瘀的中成药药膏对痛点进行涂抹。急性损伤24小时之后，可以每天热敷患处20分钟，以帮助恢复。

4. 调整骑行姿势

骑行姿势的正确与否直接影响到膝盖的健康。车座高度应该调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行中，非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。

5. 适当补充营养

选择一种含有维生素C的产品，每天服用至少15克胶原蛋白和约50毫克维生素C，这可能有助于刺激软骨生长。

6. 避免过度劳累

如果你感到膝盖疼痛较为严重，骑部落建议及时去医院进行检查，以免耽误伤情，造成更加严重的后果。 qibuluo.com

以上都是一些基本的建议，每个人的体质和状况都有所不同，因此，最好的方法是咨询医生或物理治疗师，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。