骑车膝盖疼怎么恢复

[导读]骑车膝盖疼的恢复方法，休息和制动，首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在运动中，产生...

骑车膝盖疼怎么恢复，最近骑友咨询小编这个问题,这里我讲下骑车膝盖疼怎么恢复，读完你就知道了。

骑车膝盖疼的恢复方法

休息和制动

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在运动中，产生疼痛的最佳处理方式就是制动，也就是进行休息。

物理治疗和药物辅助

在休息的同时，你可以采取一些物理治疗手段来帮助恢复。例如，可以使用非甾体抗炎药膏以及活血化瘀的中成药药膏对痛点进行涂抹。急性损伤24小时之后，可以每天热敷患处20分钟，这也能帮助恢复。

适当的锻炼

在疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。待疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。

注意事项

在骑行前，需要将车座高度调节至合适的位置，以防止过度拉伸或压力过大导致的膝盖疼痛。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行中，非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。

如果你不确定自己的膝盖是否准备好恢复运动，最好先咨询医生的意见。希望以上信息对你有所帮助，祝你早日恢复健康！ qibuluo.com