公路车训练基础知识

[导读]公路车训练基础知识，1. 建立骑车乐趣和耐力基础，首先，对于初学者来说，重要的是培养...

经常有朋友问小编公路车训练基础知识，马上小骑给骑友们说下公路车训练基础知识，看完这些你就清楚。

公路车训练基础知识

1. 建立骑车乐趣和耐力基础

首先，对于初学者来说，重要的是培养骑车的乐趣，建立耐力基础，并学习正确的骑乘姿势。这需要一段时间的训练和实践。建议初学者开始练习时，不要急于追求速度，而是要用八成体力来练车，用两三个月的时间来建立身体的有氧机制。这样可以让你的身体更好地适应骑车，并防止乳酸过早积累。

2. 掌握正确的骑车姿势

正确的骑车姿势可以帮助你更有效地利用力量，同时也可以保护你的身体免受伤害。例如，当你的转速达到110~120时，如果你的屁股上下震动，说明你的踩踏不够圆，需要进一步练习，直到你的屁股能够稳定地坐在坐垫上。

3. 学习变速和上锁技巧

变速和上锁是公路车训练的重要环节。变速的时机和方式直接影响到骑行的效果。一般来说，牙盘大飞轮小骑得快，但费力，适合平坦、下坡的路面；牙盘小飞轮大则骑行脚力轻，但速度慢，适合爬陡坡或长坡。而上锁的主要好处有三：平滑踩踏，提高踩踏效率，即更为省力；能规范脚掌姿势，养成良好的骑行习惯；保持平稳。

4. 持续训练和提升

对于已经有一定骑行经验的人来说，持续的训练和提升是非常重要的。例如，每周累积骑乘里程数至少250公里，每次出门骑车,刚开始5~10公里为热身阶段。过了热身阶段开始利用地形练习坐姿爬坡,站姿爬坡，握下把抽车爬坡，以及平路压低身体减少风阻的骑车姿势。 qibuluo.com

以上只是公路车训练的一部分基础知识，实际上还有更多的技巧和方法等待你去探索和学习。希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你在公路车训练的道路上一切顺利！