骑行准备什么能量食品

[导读]骑行前的能量补充非常重要，以下是一些推荐的能量食品：骑行前，复合碳水化合物，骑行前...

前日网友问我骑行准备什么能量食品，这篇给骑友们讲下骑行准备什么能量食品，全在这里！

骑行前的能量补充非常重要，以下是一些推荐的能量食品：

骑行前

复合碳水化合物

骑行前最佳选择的食物是复合碳水化合物，摄入时间是出发前2小时左右，从而为骑行的过程提供持久的能量供应。比如土豆、米饭、面食等。大约输入量为100克到150克。

简单碳水化合物

如果是早上起来的晨练，更需要补充简单碳水化合物，它们很快补充能量，复合碳水化合物则能保持骑行前半段持续的能量供应。比如燕麦片配水果和一杯酸奶；糙米饭配豆腐和鸡肉；还有苹果和花生酱，它们可以在你骑行过程中源源不断的为你释放能量。

香蕉

如果骑行前不摄入碳水化合物，那么整个骑行过程会感觉用不上力，和低血糖的情况。实在没有办法和条件，那么就在骑行前15分钟吃两个香蕉。

骑行中

能量胶或能量棒

在骑行过程中，你可以选择能量胶或能量棒，它们是专为骑者者研发生产的，碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量都已经搭配好，就不用自己操心了。

电解质饮料

此外，骑行中别忘了补充电解质，可以带上一瓶电解质饮料。如果骑行时间超过1小时，或天气特别热的时候，电解质饮料就显得尤为必要了。

骑行后

骑行后的能量补充也很重要，可以根据自己的需求选择合适的食物。 qibuluo.com

以上就是骑行前、骑行中和骑行后的能量补充建议，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。