骑行对半月板的损伤

[导读]骑行本身是一种对膝关节压力相对较小的运动，但如果骑行方式不当，也可能对半月板造成损...

骑行对半月板的损伤，最近有骑友咨询骑部落这个事情,这篇我就介绍下骑行对半月板的损伤，看完你就明白了。

骑行本身是一种对膝关节压力相对较小的运动，但如果骑行方式不当，也可能对半月板造成损伤。以下是一些可能导致半月板损伤的情况：

1. 骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致：如果骑行时双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。

1. 突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上：在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上，短期内会造成膝盖损伤，长此以往会造成膝关节内软组织发炎，产生积水。

1. 长期低频率骑行：不少骑友有低频率骑行的习惯。要养成正常巡航骑行频率75次的习惯，低速可以略慢，高速或者冲坡的时候踏频可以达到100以上。要养成用踏频来控制关节受力的意识。

1. 过量的爬坡和冲刺练习：这种练习对专业运动员是不可避免的，但对普通车友注意控制量，注意保持高的踏频就不容易受伤。

1. 坐垫过高或过低：一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度，这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时，大腿保持80%伸直的状态。

1. 过度的负重、深蹲练习：力量练习的时候要循序渐进，突然增加训练重量会使膝盖受伤。比如说很多人只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤的机会增加。

1. 旧伤堆积：旧伤未愈，新伤不断，这也是半月板损伤的一个重要原因。

总的来说，骑行对半月板的损伤主要来自于不正确的骑行方式和习惯，因此在骑行过程中需要注意正确的姿势和方法，避免过度训练和负重，以降低半月板损伤的风险。