骑行膝盖外侧疼怎么缓解

[导读]骑行时膝盖外侧疼痛可能是由于髂胫束（IT band）过度摩擦或紧张引起的，以下是一些缓解...

骑行膝盖外侧疼怎么缓解，时常骑友咨询小编这个问题,这里小骑讲解下骑行膝盖外侧疼怎么缓解，看完就明白了。

骑行时膝盖外侧疼痛可能是由于髂胫束（IT band）过度摩擦或紧张引起的，以下是一些缓解的方法：

1. 髂胫束拉伸

首先，你可以尝试主动拉伸髂胫束。康复始于肌肉放松，即放松过于紧张的髂胫束和相关肌肉，当它不再紧紧地绷直，与股骨外上髁的接触和摩擦自然就会减少，症状就可以得到缓解。

2. 髂胫束相关肌肉的拉伸和按摩放松

髂胫束是由致密而坚韧的结缔组织构成，是全身最厚的筋膜，因此在使用泡沫轴放松髂胫束时可能会有些困难。然而，你可以尝试对髂胫束相关的肌肉进行拉伸和按摩放松，这可能有助于缓解疼痛。

3. 调整骑行姿势

另外，骑行姿势的正确与否也可能影响到膝盖的健康。例如，如果你的车座位置设置得不合理，或者你在踩踏时的方式不正确，都可能导致膝盖疼痛。

4. 适当休息和恢复

最后，如果你的膝盖疼痛持续存在，骑部落建议你暂时停止骑行，给予膝盖足够的休息时间，并进行适当的物理疗法或药物治疗。

骑部落提醒大家骑部落提醒大家记住，以上只是一些基本的建议，如果你的膝盖疼痛持续不减或者加重，你应该寻求医生的帮助。 qibuluo.com