长途骑行前的体能训练

[导读]长途骑行前的体能训练可以从以下几个方面着手：有氧能力和耐力训练，长途骑行最需要的体...

昨日骑友咨询长途骑行前的体能训练，马上小编给大家讲解下长途骑行前的体能训练，看完就知道。

长途骑行前的体能训练可以从以下几个方面着手：

有氧能力和耐力训练

长途骑行最需要的体能是有氧能力，或者说耐力。因此，骑部落建议你在心率二区、三区进行训练。每周骑行训练3次以上，每次至少2小时。其中一次是爬坡专项训练，爬升500米以上。每周骑一次自己能力极限80%以上的LSD（比如100公里是你极限，那你至少要骑一次80公里以上）。每周增加10%的骑量，每3周调整1周，减少训练量，让身体恢复。

适应性训练

如果你预计未来会有很多坡要爬，那么现在就开始多爬山。这样可以帮助你适应未来的骑行需求，并且能够更好地提升你的骑行技能。

长期训练

长途骑行前的体能训练应该从出发前最少两个月开始，每天抽一个小时左右的时间进行训练。在这个过程中，你可以请教专业的车店老板或有长途骑行经验的车友，他们可以帮你制定一个针对性的练习计划，重点针对增强心肺功能和肌肉耐力做训练。

注意事项

在长途骑行中，你需要学会在长途中回避疲劳，善于用心情调整体能。慢慢地你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。同时，也要学会控制自己，不要过度劳累，以免影响身体健康。

总的来说，长途骑行前的体能训练需要结合有氧能力和耐力训练、适应性训练、长期训练以及注意事项等多个方面来进行。希望骑部落整理的这篇文章对你有所帮助，祝你骑行顺利！ qibuluo.com