骑行过后膝盖疼怎么办

[导读]骑行过后膝盖疼可能是由于多种原因造成的，比如骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度...

骑行过后膝盖疼怎么办，早先有网友咨询小编这个事情,这篇骑部落给大家说下骑行过后膝盖疼怎么办，看完就了解。

骑行过后膝盖疼可能是由于多种原因造成的，比如骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度过快等。以下是一些可能有助于缓解膝盖疼痛的建议：

调整骑行姿势

骑行姿势的正确与否直接影响到膝盖的健康。如果坐垫位置调得过低，骑车时膝盖前部会痛，因为这时膝盖的动作就相当于在坐垫上做深蹲一样；而如果把坐垫调得过高，膝盖的后部（膕窝）就会感到疼痛。此外，锁片的位置也是一个重要的考虑因素，如果踩踏过程中，膝盖的位置超过了脚，这就相当于每一次踩踏时我们的膝盖都在做一个长度过长的弓步，进而压迫膝盖骨。

适当休息和伸展

骑行过程中应适当休息，避免长时间连续骑行。同时，骑行前后做一些适当的伸展运动也有助于预防膝盖疼痛。例如，可以做些静态动作，如背向墙壁，上半身正直贴紧墙面，髋关节和大腿呈90~120度，大腿和小腿呈90~120度，保持15秒以上，可以做到力竭无法坚持为止，每次三组，组间休息一分钟。

加强膝盖锻炼

加强膝盖周围的肌肉锻炼也可以帮助保护膝盖。例如，静蹲是一种非常有效的锻炼方式，它不仅可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，增强膝盖脆弱的部分，同时也减少了膝盖受伤的机率。

其他注意事项

另外，过度的爬坡练习也可能导致膝盖疼痛，如果你的膝盖已经有问题，或者曾经有过相关病史，那么不建议进行爬坡训练。同时，骑行前的热身运动也非常重要，长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转，可能会磨损半月板，因此不建议这样做。 qibuluo.com

如果以上的方法都不能有效缓解你的膝盖疼痛，骑部落建议你及时就医，寻求专业的医疗帮助。