山地车骑车姿势教学

[导读]山地车骑车姿势教学，基本姿势，正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止身体受伤。...

先前网友想了解山地车骑车姿势教学，现在就介绍下山地车骑车姿势教学，读完你就知道了。

山地车骑车姿势教学

基本姿势

正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止身体受伤。以下是一些基本的骑行姿势要点：

1. 黄金肌肉群的运用：这包括股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。合理的运用这些肌肉群，就能有效提高骑行效率。

1. 坐姿：在有条件的情况下，可以利用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，或者在慢慢骑行中练习。练习时坐上自行车，注意先收缩小腹，再把骨盆立起，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯曲，抬高脚踝踩脚踏板。

1. 手肘微弯：如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。

注意事项

1. 车把高度：车把的高度需要配合坐垫的高度进行调整，一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。

1. 踩踏方法：骑自行车时，骑部落建议使用前脚掌踩踏，因为这样可以更好地发挥肌肉群的作用，达到省力效果。

1. 保持脚尖和膝盖处于同一方向：过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。

1. 脊柱处于中立位置：骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。

1. 手腕不要弯曲：从肘部到指尖应该呈一条直线，如果你在骑行过程中总是觉得很难保持的话，可能是自行车部件的位置有问题，观察并调整一下自己的自行车，确保各个部件的位置都适合自己。

1. 膝盖上下移动：在蹬踏板的时候有意识地避免膝盖像外侧移动，它们应该是上下移动的，而不是侧向移动。

以上就是关于山地车骑车姿势的一些基本教学，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。