骑车怎么避免膝盖疼

[导读]骑车时膝盖疼可能是因为多种原因，如骑行姿势不当、坐垫高度不适、骑行距离过长等。以下...

昨天骑友咨询小骑骑车怎么避免膝盖疼，这里给大家讲下骑车怎么避免膝盖疼，看完就明白。

骑车时膝盖疼可能是因为多种原因，如骑行姿势不当、坐垫高度不适、骑行距离过长等。以下是一些避免骑车时膝盖疼的建议：

调整坐垫高度

坐垫高度的调整非常重要。如果坐垫位置调得过低，骑车时膝盖前部会痛，因为这时膝盖的动作就相当于在坐垫上做深蹲一样；而如果把坐垫调得过高，膝盖的后部（膕窝）就会感到疼痛。如果坐垫调得过前，膝盖前部在骑行时会受到挤压；与其相对，如果坐垫调得过后，膝盖的后部（膕窝）又会受到牵拉，这些都会对膝盖产生不良影响。

注意骑行姿势

骑行时的姿势也很关键。如果骑行时用脚的方向和发力点不一致，也容易导致膝盖疼痛。因此平时骑车时，可以刻意的注意自己的骑行姿势，还可以试着上锁踏，让脚与膝盖平行，校正不良的骑行姿势。

做好热身

在骑行前做好热身可以让身体热起来，让肌肉和关节提前适应运动的状态，从而避免膝盖损伤。随着年龄的增长，热身时间也应该加长，一般情况下30分钟左右的热身就足够了。

避免过度使用

给膝盖提供足够的休息时间，避免过度使用。避免长时间连续骑车，可以尝试轮流使用不同的运动方式，以减轻对膝盖的压力。

以上只是一些基本的建议，每个人的身体状况都是不同的，所以最好的方法是找到适合自己的骑行方式和习惯。如果膝盖疼痛持续不断，骑部落建议寻求医生的帮助。 qibuluo.com