自行车骑行锻炼哪里

[导读]自行车骑行是一项全身性的锻炼方式，主要锻炼的部位包括：大腿肌肉，自行车骑行主要锻炼...

早先有网友问小编自行车骑行锻炼哪里，下面给骑友们说下自行车骑行锻炼哪里，看完你就懂了。

自行车骑行是一项全身性的锻炼方式，主要锻炼的部位包括：

大腿肌肉

自行车骑行主要锻炼的肌肉是大腿上的股四头肌和臀大肌。股四头肌位于大腿正面，每次向下蹬踏时都会用力推动腿部和膝部。臀大肌位于臀部，当划动脚踏通过圆周的最低点时，也会参与运动。

小腿肌肉

对于小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。小腿后肌会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

核心肌群

骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。 qibuluo.com

上半身肌肉

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。所以，骑行也可以锻炼到上半身的肌肉。

总的来说，自行车骑行可以锻炼到大腿、小腿、核心肌群以及上半身的肌肉，是一项很好的全身性锻炼方式。