自行车标准骑行动作

[导读]自行车标准骑行动作，坐姿调整，在骑行过程中，你的肘部应保持一定的弯曲角度，悬空架着...

今天有网友想知道自行车标准骑行动作，现在小骑就给大家介绍自行车标准骑行动作，读完你就了解。

自行车标准骑行动作

坐姿调整

在骑行过程中，你的肘部应保持一定的弯曲角度，悬空架着，不要像伸开翅膀那样向外伸展。坐垫的角度大致上要保持水平，可以根据自身调整。如果你的坐垫前端压迫会阴而产生疼痛，可以将坐垫的前端稍微往下调整少许减少压迫，大概调整10°就可以了。

坐垫高度调整

坐垫的高度是自行车设置中最重要的一环，尤其与膝关节与蹬踏发力有关。坐垫过高会影响踩踏的效率，过低的坐垫高度可能会造成肌肉疲劳，影响到骑行的效率。一般来说，坐垫高度的调整有一个惯用的计算公式：跨下长×0.893=五通中轴至坐垫中心上缘的距离。

车把高度调整

最后调整车把的高度，这需要配合坐垫的高度来进行调整。一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。

蹬踏技巧

正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

注意事项

在骑行过程中，一定要注意自己的姿势和动作是否正确，错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。例如，双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。另外，骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直，这样会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。

以上就是自行车标准骑行动作的一些要点，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com