骑行强度多少能够达到锻炼身体目的

[导读]骑行锻炼的强度和距离可以根据个人的体能和目标来决定。以下是一些一般的建议：新手骑行...

骑行强度多少能够达到锻炼身体目的，之前有网友咨询骑部落这个事情,这里给大家介绍骑行强度多少能够达到锻炼身体目的，看完就会了。

骑行锻炼的强度和距离可以根据个人的体能和目标来决定。以下是一些一般的建议：

• 新手骑行：5-10公里（10公里/小时）
  

• 普通锻炼：10-20公里
  

• 骑行老手：30公里以内
  

• 中途骑行：30-50公里
  

• 长途骑行：100公里以上

如果你主要是为了锻炼身体，每天骑行2个小时内，相当于骑行了10-25公里，慢速即可，慢速能够达到有氧运动的范畴。 qibuluo.com

对于减肥人群，骑部落建议慢速起步2-5分钟左右，再持续骑行30分钟，才能达到瘦身效果。

此外，关注心率也是一个重要的指标。要达到有氧骑行才能真正做到锻炼效果。要将心率控制在最大心率的65%-85%之间，骑普通自行车速度应在15公里/小时内。

总的来说，骑行锻炼的强度和距离应根据个人体能和目标来调整，并注意保持良好的姿势和技巧，以确保锻炼效果并防止受伤。