山地车练骑行台怎么练

[导读]山地车在骑行台上训练的方法，1. 了解训练强度区间，在使用骑行台训练时，你需要了解一...

山地车练骑行台怎么练，早些时候有网友咨询骑部落这个事情,这篇我说下山地车练骑行台怎么练，两分钟看明白。

山地车在骑行台上训练的方法

1. 了解训练强度区间

在使用骑行台训练时，你需要了解一些关于训练强度的知识。例如，FTP（Functional Threshold Power）指的是在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。另一个重要的概念是LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）阈值心率，即在这个心率值下，乳酸产生的量刚好等同于排除的量，肌肉不会因为乳酸堆积而受到抑制。

2. 制定训练计划

你可以根据自身情况制定不同的训练计划。例如，如果你是为了控制体重、保持体力，可以多在有氧耐力训练区域（2、3、4区）进行训练。如果有比赛的想法，可以多在高阶区域进行一定的训练，随着强度的加大可以让自己的能力变强。但是训练需要合理，不要让自己过于疲劳，保持训练连贯性和充分恢复非常重要。

3. 使用滚筒骑行台进行训练

滚筒骑行台可以帮助你改善平衡能力和控车技巧，同时也可以进行高踏频训练，有效提升踩踏平顺性，使踩踏更高效。使用滚筒骑行台进行训练时，可以通过练习提高踩踏效率，减少无谓的体力消耗。此外，滚筒骑行台训练时比其他骑行台更方便，只需将自行车放上去即可开始训练。

4. 注意事项

在室内训练时，一定要注意保持骑行台的环境通风良好，避免因长时间训练导致温度过高。另外，由于室内训练较为枯燥，可以适当准备一些娱乐设备，如手机、电脑等，以缓解训练时的单调感。

总的来说，使用骑行台进行训练是一个很好的选择，无论是为了提升骑行技巧，还是为了增强体能，都可以通过合理的训练方法和计划来实现。 qibuluo.com