骑自行车踏频和心率

[导读]骑自行车的踏频和心率都是影响骑行效率的重要因素。踏频，踏频是指骑行时踏板每分钟的转...

骑自行车踏频和心率，早先骑友问小编这个事情,这篇小骑讲解下骑自行车踏频和心率，看完你就明白。

骑自行车的踏频和心率都是影响骑行效率的重要因素。

踏频

踏频是指骑行时踏板每分钟的转数。一般来说，普通的休闲自行车骑士通常会以每分钟60-80之间的频率蹬踩踏板，而业余自行车爱好者可能会达到每分钟80至90转。提高踏频可以增加骑行效率，但也可能使心率升高。

心率

心率则是反映身体运动强度的一个重要指标。运动量越大，心跳越快。通过监测心率，可以了解自己的身体状况，制定合理的训练计划。例如，你可以根据乳酸阈心率进行心率分区训练，这样可以更有效地提高骑行效率。

在实际骑行中，你可以尝试找到适合自己的踏频和心率。一种方法是，从低到高的切换档位，用一个固定的踏频去骑，不要在意速度，直到心率到80%，就可以调高一个档位，降速骑一会儿，感觉休息好了，再用这个更高的档位和相同的踏频去练习，循序渐进到最高档位。

此外，还有一些设备可以帮助你更好地监测和管理踏频和心率，如心率环和踏频传感器等。这些设备可以提供详细的数据，帮助你更好地了解自己的骑行状况，并进行相应的调整。