骑行后怎么放松肌肉

[导读]骑行后放松肌肉的方法主要包括以下几个方面：1. 身体拉伸，骑行后1小时内，进行10分钟左...

近期有朋友咨询小编骑行后怎么放松肌肉，这篇骑部落给大家讲解下骑行后怎么放松肌肉，一起来看看吧。

骑行后放松肌肉的方法主要包括以下几个方面：

1. 身体拉伸

骑行后1小时内，进行10分钟左右伸拉肌肉的活动。拉伸运动可以选择蹲、站，或者平躺片刻，将脚的位置高于或持平于头，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

2. 肌肉按摩

按摩运动一般在骑行后20分钟或者当晚睡前进行。给用力最多、最疲劳部分肌肉进行肌肉按摩，对于消除疲劳非常有效。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部分开始，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。

3. 饮食补充

骑行后应补充适量的蛋白质，以确保有足够的氨基酸用于肌肉蛋白质的合成，从而修复损伤。

4. 洗澡放松

骑行后洗个热水澡也是放松的好方法，可以帮助身体清洁，同时也有助于肌肉放松。

5. 使用泡沫轴

使用泡沫轴沿肌肉滚动压力有助于修复肌肉纤维中的微撕裂，分解疤痕组织并去除与剧烈运动相关的液体。它本质上是手动深层组织按摩的更便宜的替代方案。

6. 小睡一会儿

骑行后小睡一会儿，可以让身体得到更好的休息和恢复。

以上就是骑行后放松肌肉的一些方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。 qibuluo.com