骑行过量膝盖疼怎么缓解

[导读]骑行过量可能导致膝盖疼痛，以下是一些缓解膝盖疼痛的建议：休息和恢复，首先，你需要给...

骑行过量膝盖疼怎么缓解，先前网友咨询这个问题,这篇就给大家介绍骑行过量膝盖疼怎么缓解，赶快收藏起来吧。

骑行过量可能导致膝盖疼痛，以下是一些缓解膝盖疼痛的建议：

休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在感到疼痛后的3-7天内，应完全停止腿部训练，如果行走时会感到明显疼痛，可以佩戴护膝，这可以为膝盖提供临时的稳定性。

低强度锻炼

待疼痛缓解后，在不引发疼痛的前提下，可以进行无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车和坐姿屈膝等。这些锻炼可以帮助保持关节的活动度，而不会进一步损伤。

药物和热敷

可以使用非甾体抗炎药膏和活血化瘀的中药药膏涂抹在痛点上，急性损伤24小时后，可以每天热敷患处20分钟，这也有助于恢复。

调整骑行姿势

正确的骑行姿势也很重要。例如，车座的高度应该调节到当你踩到最低点时，大腿的延长线与地面垂线形成25-30度的夹角，也就是膝盖稍微弯曲的状态。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行时要使双腿与车架保持平行，或稍稍向内，双脚应用跖骨基底部，即脚底前部的凸起部分，踩踏脚踏的轴芯位置。

注意体重

尽可能保持标准的体重，因为肥胖会增加膝关节的负担。

以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛持续不减或者变得更严重，骑部落建议尽快就医进行检查。