骑行过量膝盖疼怎么办

[导读]骑行过量可能导致膝盖疼痛，这可能是因为在骑行过程中，膝盖承受了过多的压力和摩擦。以...

骑行过量膝盖疼怎么办，以前朋友问这个问题,下面讲解下骑行过量膝盖疼怎么办，读完就了解了。

骑行过量可能导致膝盖疼痛，这可能是因为在骑行过程中，膝盖承受了过多的压力和摩擦。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间，以促进其恢复。在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

2. 调整骑行姿势

正确的骑行姿势可以帮助减少膝盖的压力和摩擦。例如，车座高度应调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行中，非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。

3. 进行适当的康复训练

在疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响，如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。

4. 药物和热敷

缓解膝盖疼痛，可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

5. 注意体重管理

肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。

以上只是一些基本的建议，如果你的膝盖疼痛持续不减或者变得更严重，你应该尽快寻求医生的帮助。 qibuluo.com