长途骑行怎么补充体力

[导读]长途骑行是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量。以下是一些补充体力的方法：能量凝胶...

长途骑行怎么补充体力，早先有骑友问我这个问题,这篇小骑给骑友们讲下长途骑行怎么补充体力，读完就了解了。

长途骑行是一项高强度的运动，需要消耗大量的能量。以下是一些补充体力的方法：

能量凝胶

能量凝胶本质上是一种糖的浓缩体，极易消化吸收，可以短时间提供大量能量，而且体积很小，骑车时可以塞几袋在口袋中。运动前15分钟补充一支，用于能量的储备；运动中，每25-45分钟补充一支，间隔的具体时间视运动量和自身的体能情况而定，由于能量胶中电解质含量较少，如果出汗较多，需额外补充电解质。

能量咀嚼糖

能量咀嚼糖其实就是一小块糖，有点像水果软糖，这种糖简单易食，适合训练中使用，保证在骑行中摄入足够的能量。食用指南：图片展示的是美国Clif ShotBloks的能量咀嚼糖，其电解质啫喱是半固体，易嚼，能为身体提供碳水化合物和电解质。可于15-30分钟前进食以增加血糖水平，然后每20-30分钟再食一粒，以维持能量水平。因为Bloks是半固体，影响血糖水平比凝胶慢，所以进食Bloks要多喝水。

能量棒

能量棒是一种富含蛋白质和碳水化合物的食品，可以在骑行过程中提供持久的能量。选择适合自己的能量棒，并在骑行过程中适当补充。

水分补充

长途骑行对体力的消耗也很大一部分来自水分的流失，因此要及时补充水分。可以选择带有电解质的运动饮料，也可以携带一些含糖分的零食如巧克力、糖果等，这些都可以帮助补充能量并防止脱水。 qibuluo.com

合理安排骑行节奏

在长途骑行过程中，合理的分配体力也是非常重要的。例如，可以选择在平路和缓下坡时进行恢复骑行，而在爬坡时则可以使用更多的力量。此外，还可以根据当天的骑行距离和难度，适时地安排休息时间，以保持良好的体力和精神状态。

总的来说，长途骑行补充体力的方法主要包括补充能量凝胶、能量咀嚼糖、能量棒以及水分，同时还要合理安排骑行节奏和休息时间。希望这些建议对你有所帮助，祝你骑行愉快！