骑行膝盖疼怎么恢复

[导读]骑行后膝盖疼可能是由于多种原因引起的，例如骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度过...

骑行膝盖疼怎么恢复，上周有网友问骑部落这个事情,现在给骑友们讲下骑行膝盖疼怎么恢复，读完就知道了。

骑行后膝盖疼可能是由于多种原因引起的，例如骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度过快等。以下是一些可以帮助恢复的建议：

休息

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

轻度锻炼

待疼痛缓解后，可以在不诱发疼痛的情况下，进行无负重的低强度膝关节锻炼，比如卧位蹬车，坐姿屈膝等等。待疼痛完全缓解后，再尝试进行正常强度的骑行训练。

药物和热敷

可以采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

调整骑行姿势

除了超负荷强度的骑行，车座高度、腿部姿势也会对膝盖的受力产生影响，在骑行前，请将车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”，过高、过低的车座都会使膝盖在骑行过程中产生不适。

膝盖锻炼

静蹲是一种有效的膝盖锻炼方法，它可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，增强膝盖脆弱的部分，同时也减少了膝盖受伤的机率。

以上都是一些基本的恢复建议，如果你的膝盖疼痛较为严重，骑部落建议你去医院进行检查，以确保没有其他严重的健康问题。 qibuluo.com