公路自行车怎么练踏频

[导读]如何提升公路自行车的踏频，踏频是指骑行时每分钟单脚所踩踏的圈数，对于公路自行车运动...

上周有朋友问我公路自行车怎么练踏频，这里我给骑友们讲下公路自行车怎么练踏频，两分钟看明白。

如何提升公路自行车的踏频

踏频是指骑行时每分钟单脚所踩踏的圈数，对于公路自行车运动员来说，提高踏频是非常重要的，因为它会影响到骑行效率和速度。以下是一些提升踏频的建议：

增强腿部力量

首先，你需要增强腿部力量。力量跟上了，再去训练踏频，就会轻松很多。

找到最优踏频

每个人的最优踏频都不同，一般来说，踏频过高会引起心率上升，心血管系统的负担加重，而踏频过低则会使得大腿感到疲劳。因此，你需要找到肌肉系统和心血管系统的平衡点，也就是你的“最优”踏频。

调整骑行姿势

正确的骑行姿势也是影响踏频的重要因素。你应该端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而你的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动。

使用踏频计

你可以使用带有踏频功能的码表来帮助你提高踏频。你可以循序渐进地提高转速，每次在这个转速下能舒服地骑5分钟。

高转速训练

每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

高低踏频间歇训练

在训练中可以采用高低踏频间歇的办法，例如5分钟@110 +5分钟@60交替进行，后期适当加长时间。在恢复或Endurance区间训练时可以直接把踏频保持在90-100。

总的来说，提高踏频需要时间和持续的训练，希望以上的建议对你有所帮助。 qibuluo.com