骑车减肥的正确姿势
[导读]骑车是一种非常有效的减肥运动,但要想达到良好的减肥效果,还需要掌握正确的骑车姿势。...
骑车减肥的正确姿势,昨天有网友问小编这个事情,马上骑部落讲下骑车减肥的正确姿势,读完就懂了。
骑车是一种非常有效的减肥运动,但要想达到良好的减肥效果,还需要掌握正确的骑车姿势。以下是一些关键要素:
坐垫高度
坐垫高度的设定非常重要,如果高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛,而且大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的。推荐的高度是:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
坐姿
在骑车过程中,背部应保持直立,但不是完全竖直,而是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸。此外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,否则会导致脖子酸痛。
有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 qibuluo.com
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
以上就是骑车减肥的正确姿势,希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。骑部落提醒大家记住,任何运动都需要注意安全和舒适,如果在运动过程中感到不适,应立即停止并寻求医生的建议。