骑车的正确姿势和要领

[导读]骑车的正确姿势和要领主要包括以下几个方面：1. 坐姿，正确的骑车姿势是上体较低，头部...

上周有网友咨询我骑车的正确姿势和要领，这篇给大家讲解下骑车的正确姿势和要领，读完就明白了。

骑车的正确姿势和要领主要包括以下几个方面：

1. 坐姿

正确的骑车姿势是上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

2. 踏蹬方法

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。其中，80.2%的骑乘者会选择前脚掌骑行，这种姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高。

3. 背部挺直

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直到背痛的底部，脊椎放松一点。为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。

4. 膝关节角度

要检查膝关节角度的话，就把踏板保持在水平位置，从膝关节中心开始的铅垂线应该刚好垂直于轴中心或者在轴中心的后面。如果膝盖在踏板的轴中心前面的话，会使骑行者的膝盖偏离正确的位置。 qibuluo.com

5. 注意事项

骑车时应该前脚掌蹬踏平稳行驶，骑车时应放松上肢并保持双臂松弛，握住车把的力度与握着小孩的手过马路的力度相同。蹬踏板时用力要均匀，使它匀速转动而不是简单地使劲踩下去。

以上就是骑车的正确姿势和要领，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。