骑车膝盖后侧疼怎么缓解

[导读]骑车膝盖后侧疼的缓解方法，骑车时膝盖后侧疼可能有多种原因，包括但不限于骑行姿势不当...

近几天有网友问我骑车膝盖后侧疼怎么缓解，现在给大家讲下骑车膝盖后侧疼怎么缓解，看完你就懂了。

骑车膝盖后侧疼的缓解方法

骑车时膝盖后侧疼可能有多种原因，包括但不限于骑行姿势不当、车座高度不合适、骑行强度过大等。以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息和恢复

首先，你需要给膝盖足够的休息时间。在伤后的3-7天，应完全停止腿部的训练，若行走时会产生明显疼痛，可佩戴护膝，对膝盖起到暂时性的稳定作用。

2. 调整骑行姿势和车座高度

确保你的骑行姿势和车座高度都是正确的。车座高度调节至“当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲”。此外，腿部、脚部的姿势和位置也非常重要，骑行中，非常忌讳双腿姿势外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都可能对膝盖产生损伤。

3. 药物和热敷

缓解膝盖疼痛，可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹，急性损伤24小时之后，可每天热敷患处20分钟，也能帮助恢复。

4. 进行适当的拉伸活动

进行适当的拉伸活动也有助于缓解膝盖疼痛，例如膝盖伸展、腿后腱拉伸、臀部伸展、小腿肌肉伸展以及膝盖屈伸活动等。

如果以上的方法不能有效缓解你的膝盖疼痛，或者疼痛持续加重，那么你应该尽快寻求医生的帮助，以便及时诊断和治疗。 qibuluo.com