骑车速度多少能起到锻炼作用

[导读]骑车速度是否能够起到锻炼作用，不仅取决于速度本身，还受到骑行者的年龄、性别、体能状...

骑车速度多少能起到锻炼作用，前天有网友想知道这个事情,这里小编讲下骑车速度多少能起到锻炼作用，看完就明白。

骑车速度是否能够起到锻炼作用，不仅取决于速度本身，还受到骑行者的年龄、性别、体能状况等因素的影响。一般来说，以中等速度骑车更有利于锻炼身体和减肥。

如果你是初学者或者体能较弱的人，骑部落建议以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，这对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

对于年轻人和中年人（男性），一般的情况下以20码左右的速度，骑行20公里；对于女性，一般的情况下以15码左右的速度，骑行15公里。55岁以上的老年人（男性）：以10-15码左右的速度，骑行15公里。

如果你是以减肥为目的的骑行者，心跳数在最大心率的60-75%之间，是最能提升燃烧脂肪的效率的。最大心率的简易计算公式是：220 －年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是你燃脂的目标心率。因此，将运动心率控制在最大心率的60% ~ 75% ，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的频率。 qibuluo.com

总的来说，骑车速度应该根据个人的身体状况和目标来确定，并且要保持适当的骑行时间和频率，才能真正起到锻炼作用。如果你有任何健康问题或疑虑，骑部落建议在开始任何新的锻炼程序之前咨询医生或专业的健身教练。