如何骑好自行车的姿势

[导读]骑自行车的姿势主要包括以下几个方面：1. 坐姿，正确的骑行姿势应该是上体前倾，头部稍...

如何骑好自行车的姿势，最近网友问骑部落这个问题,这篇小骑讲下如何骑好自行车的姿势，读完就会了。

骑自行车的姿势主要包括以下几个方面：

1. 坐姿

正确的骑行姿势应该是上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

2. 脚的位置

关于踩踏方法，有三种常见的选择：脚后跟踩踏板、脚掌中部踩踏板和脚尖踩踏板。其中，80.2%的骑乘者会选择前脚掌骑行。用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动，可能导致腕部肌肉长时间紧张而引起抽筋。用脚尖踩踏板可以训练自己高踏频，有助于乳酸的疏导，但长时间蹬踏，容易疲劳，对小腿的肌肉力量要求较高。

3. 车把高度

车把高度的调整需要配合坐垫的高度进行，一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。如果落差大于5厘米，身体过于前倾，手腕负担过大，很容易疲劳。

4. 肌肉群的运用

正确的骑行姿势还需要运用好黄金肌肉群，这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌等。合理的运用这些肌肉群，可以遵循特定的步骤来练习。

以上都是一些基本的骑行姿势的建议，每个人的身体状况和习惯都不同，所以最好的方法是尝试不同的姿势，看看哪种对你来说最舒适，也最适合你的骑行风格。同时，保持良好的骑行姿势，不仅可以提高骑行的效率，还可以帮助预防一些常见的骑行伤害。