骑行以后膝盖疼怎么办
[导读]骑行后膝盖疼痛可能有多种原因，包括骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度过快或者骑...
骑行以后膝盖疼怎么办，有骑友咨询小骑这个问题,这里骑部落给大家讲解下骑行以后膝盖疼怎么办，读完你就知道。
骑行后膝盖疼痛可能有多种原因，包括骑行姿势不正确、骑行时间过长、骑行速度过快或者骑行路面过于颠簸等。根据你的描述，我为你找到了一些可能的解决方案和建议。
确定疼痛原因
首先，你需要确定膝盖疼痛的具体原因。如果是由于骑行姿势不正确导致的膝盖疼痛，那么你可能需要调整骑行姿势或者选择更合适的自行车。例如，如果膝盖外侧疼痛，可能是座垫过高；如果膝盖内侧疼痛，可能是座垫过低。此外，重档高频踩踏也可能引起膝盖骨后的疼痛。
缓解疼痛的方法
如果你已经感到膝盖疼痛，以下是一些可能的缓解方法：
休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用膝盖。
物理疗法：可以通过一些物理疗法来缓解疼痛，如按摩、热敷或者冷敷。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏对痛点进行涂抹。
低强度恢复性训练：在疼痛缓解后，可以进行无负重的低强度膝关节锻炼，如卧位蹬车，坐姿屈膝等。
预防措施
为了预防未来骑行后膝盖疼痛，你可以采取以下措施：
调整骑行姿势：确保你的骑行姿势是正确的，避免过度弯曲或过度伸直膝盖。
调整车座高度：车座的高度应该调整到当你脚踏踩到底时，腿的伸曲角度应保持在170°左右。
增强膝盖力量：通过做一些膝盖周围的肌肉锻炼来增强膝盖的力量，如背向墙壁，上半身正直贴紧墙面，髋关节和大腿呈90~120度，大腿和小腿呈90~120度，保持15秒以上。
如果以上建议都不能有效缓解你的膝盖疼痛，或者疼痛持续不减，骑部落建议你去医院进行检查，以确保没有严重的膝盖损伤。 qibuluo.com