山地车骑行训练方法

[导读]山地车骑行训练方法，基础训练，耐力训练：在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑...

山地车骑行训练方法，先前有骑友问这个问题,马上骑部落给骑友们介绍下山地车骑行训练方法，建议收藏。

山地车骑行训练方法

基础训练

耐力训练：在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑行训练，（最低50转/分钟，最高70转/分钟）。如果在训练时阻力增大到最大体力地80％时，那些一般强度运动中用不上的肌纤维就会派上用场，一部分肌肉也能被有意识地加以锻炼，经过这种锻炼，会使体能水平有所提高。

间隔训练：采用间隔训练方法，每次用（60转/分钟）的速比在坡度平缓的路面上骑行30分钟，10分钟后，在进行下次骑行。或分成两组进行训练，每次用15分钟以（60转/分钟）的速比进行骑行，两次间隔10分钟。在平原或丘陵地带定期的进行这种间隔训练，能够感受自己的身体“极限”，并延迟“极限”的出现，使自身的运动水平得到快速的提高，但同时也会付出更多的努力。

技能训练

骑行姿势：正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力，防止你身体受伤害。正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。

速度训练：在平原或丘陵地带定期的进行这种间隔训练，能够感受自己的身体“极限”，并延迟“极限”的出现，使自身的运动水平得到快速的提高，但同时也会付出更多的努力。

注意事项

安全：在训练过程中，安全是最重要的。请确保你的头盔、护膝、护肘等防护设备齐全，并且在训练前做好热身运动，以防止受伤。

饮食：在训练期间，你需要保证足够的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质，它们对于恢复体力和增长肌肉至关重要。

休息：适当的休息也是训练的一部分。在连续训练几天后，给自己一天的时间来休息和恢复，可以帮助身体更好地适应训练的压力。

骑部落整理的这些内容供你参考，具体的训练计划应根据个人的身体状况和目标来制定。如果你有任何疑问或者不适，骑部落建议寻求专业的医疗人员或者教练的建议。 qibuluo.com