骑车锻炼的肌肉部位
[导读]骑车锻炼可以锻炼到多个肌肉部位，以下是一些主要的肌肉群：下肢肌肉，臀大肌，当你踩踏...
前天有朋友问我骑车锻炼的肌肉部位，马上小编给骑友们介绍下骑车锻炼的肌肉部位，看完你就了解了。
骑车锻炼可以锻炼到多个肌肉部位，以下是一些主要的肌肉群：
下肢肌肉
臀大肌
当你踩踏时，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。
腿后肌
在踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
大腿肌肉
大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。
小腿肌肉
比目鱼肌与腓肠肌分别位于小腿的后部和前部，对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。
中上肢肌肉
核心肌群
核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
手臂肌肉
手臂的肱二头肌、肱三头肌和后背的背阔肌会在加快速度或爬坡时得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
总的来说，骑车是一种全身性的锻炼方式，能够锻炼到下肢、核心肌群以及上肢等多个肌肉群。 qibuluo.com