骑行保护膝盖的方法有哪些

[导读]骑行保护膝盖的方法，保持正确的骑行姿势，正确的骑行姿势对于保护膝盖至关重要。首先，...

之前骑友问小编骑行保护膝盖的方法有哪些，这篇小编就介绍下骑行保护膝盖的方法有哪些，一起来看看吧。

骑行保护膝盖的方法

保持正确的骑行姿势

正确的骑行姿势对于保护膝盖至关重要。首先，你需要用高转速（90~100 rpm）并选用轻档（低速档）来踩踏。这样，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而有效地保护膝盖。

调整坐垫位置

坐垫的高度也需要适当调整。骑车时膝盖越弯曲，压力就越大。如果你的坐垫调得太低，膝盖的动作就相当于在做深蹲，这会增加膝盖的负担。相反，如果坐垫调得太高，膝盖的后部（膕窝）就会感到疼痛。

注意踩踏方式

踩踏的方式也很重要。膝盖的运动方式并不是像铰链一样单纯在一个平面上的运动，而是在活动时有一点点轻微的转动。如果你在骑车时注意到你的膝盖骨是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的。但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。

加强腿部肌肉锻炼

平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。你可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌和大腿后侧的弯曲肌肉。如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。 qibuluo.com

做好热身和保暖工作

骑车前后要做好足够的热身动作，让膝盖早点进入工作状态，这样才能避免膝盖在“冷机”时动作，导致不必要的运动伤害。此外，天冷时一定要注意膝盖的保暖工作，除了一般的骑行裤外，运动用的护膝也对膝盖的保护与保暖有很大的帮助。

以上就是一些骑行保护膝盖的方法，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。