怎么骑公路车腰不疼

[导读]骑公路车时，腰疼的主要原因可能包括骑行姿势不当、骑行时间过长、缺乏锻炼以及路面条件...

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骑公路车时，腰疼的主要原因可能包括骑行姿势不当、骑行时间过长、缺乏锻炼以及路面条件不佳等因素。为了减少腰疼，你可以尝试以下几个方法：

正确的骑行姿势

确保你的坐垫高度适合。当你脚踏最低点时，你的腿应该能够轻松伸直，膝盖不需要弯曲。当你的腿稍微用力伸直时，膝盖应该有轻微的弯曲。此外，骑行时应保持背部微弯，形成一个弧形，这样可以给你的后背和脊椎提供足够的空间来吸收从坐垫下方传来的垂直冲击力。

良好的骑行习惯

注意踏频，特别是在加速和上坡时，避免大力蹬车。不要猛然发力，否则容易造成扭伤或挫伤。

加强锻炼

偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。

骑行后的恢复

骑自行车腰疼可以予平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗。但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治。

总的来说，保持正确的骑行姿势，养成良好的骑行习惯，加强腰部和腹部肌肉的锻炼，以及在骑行后及时进行恢复措施，都有助于减少骑公路车时的腰疼。如果疼痛持续不退，骑部落建议尽快就医。 qibuluo.com